luyện khí công 6 hơi thở

Khí công Trung Quốc cho rằng, đan điền là huyệt ở bụng dưới (cách rốn 3,5cm), là nơi chứa chân khí có từ thức ăn hoặc luyện tập. Từ đan điền, khí sẽ theo kinh mạch tới nuôi dưỡng các cơ quan, do đó thở đan điền bụng dưới là chìa khóa của trường sinh. Luyện hơi thở lại do phế đảm nhiệm trực tiếp, để điều hòa toàn thân, vì thế luyện khí công sẽ có tác dụng trực tiếp đến hệ thống hô hấp, do đó các bệnh thuộc hệ thống hô hấp sẽ có tác dụng hiệu quả nhất. Bài 1: Thở đan điền, phần bụng dưới (cách rốn 4 cm). Từ tư thế ấy, ta cố gắng hít hơi vào để đẩy tạng phủ xuống dưới bụng và hít vô tối đa rồi thở ra tự nhiên không cần cố gắng ép bụng. Đó là mức gần tối đa: hít vào tối đa, thở ra tự nhiên mà cũng không cần triệt để. Đây là cách thở lợi nhất để tập luyện thần kinh hưng phấn và ức chế, nó còn tập luyện cho cơ hoành càng ngày càng mạnh. 5. HÃY TỰ ĐẶT RA KPI. 1. HÃY DÁM CHIA SẺ. Khi mới bắt đầu viết, mọi người thường sợ rất nhiều thứ. Sợ quan điểm của mình sai, sợ mình viết chưa kín kẽ, sợ mình viết không hay…..Hãy đối mặt với những vấn đề đó như một phần của cuộc sống. Vốn dĩ không có 3. Hướng dẫn các bài luyện tập khí công. Theo bộ môn khí công, các bài tập luyện thở sẽ bắt đầu từ thở bụng dưới. Tức là thai tức pháp hay còn được cho là sự thu hút lấy năng lượng khí dương bên ngoài không gian xung quanh ta (gọi là thiên khí) và cả khí âm dưới mengapa seorang usia lansia harus memperbanyak amalan ibadah. Bạn đang muốn rèn luyện về khí công dưỡng sinh nhưng vẫn chưa biết nên bắt đầu từ đâu. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để tìm hiểu chi tiết về phương pháp tập luyện khí công dưỡng sinh nhé! Khí công dưỡng sinh là một môn thể thao dân tộc truyền thống kết hợp hoạt động thể chất, hít thở, hít thở và điều chỉnh tâm lý là hình thức tập luyện chính. Đây là một phần quan trọng trong nền văn hóa lâu đời của Trung Quốc. Luyện khí công dưỡng sinh có tác dụng độc đáo nâng cao tâm lý con người, cải thiện chức năng sinh lý, nâng cao chất lượng cuộc sống, nâng cao đạo đức. Hãy đi đến phần tiếp theo để xem hướng dẫn luyện rõ hơn nhé! 1. Khí công dưỡng sinh là gì? Có 9 loại khí công dưỡng sinh chính Yi Jin Jing Wu Qin Xi Sáu ký tự Jue Ba Duẩn Jin Mười hai Duẩn Jin Da Wu Mười hai phương pháp của Daoyin sức khỏe tập thể dục Kỹ thuật hướng dẫn Mawangdui Gậy sức khỏe thái cực quyền Chúng ta phải nhìn những khí công dưỡng sinh này dưới góc độ khoa học, thực hành tốt sẽ có lợi cho sức khỏe. Điều chỉnh hơi thở là một trong những yếu tố cơ bản của khí công dưỡng sinh. Nghiên cứu mối quan hệ giữa điều chỉnh hơi thở và các bài tập và cách sử dụng điều chỉnh hơi thở trong đây có ý nghĩa rất lớn trong việc phát huy hết tác dụng của khí công sức khỏe. Sau đây hãy tìm hiểu ở phần tiếp theo để biết được cách điều tiết hơi thở nhé! 2. Điều chỉnh hơi thở là gì? Pranayama là điều chỉnh hơi thở. Điều chỉnh hơi thở là dùng ý thức để điều chỉnh hơi thở, quy tụ tâm thức, nuôi dưỡng và nuôi dưỡng khí bẩm sinh trong tương lai. Khi tập khí công dưỡng sinh, việc điều chỉnh hơi thở dựa trên căn cơ an nhiên tự tại, tâm hồn tĩnh lặng, cơ thể thoải mái, thở nhẹ nhàng và dài hơi, sao cho hơi thở dần dần đạt tới “hít vào nhẹ nhàng thở ra nhẹ nhàng”. Kiểu thở này là một trạng thái thở lý tưởng khi tập khí công dưỡng sinh. Thở tự nhiên Phương pháp hít thở tự nhiên là không quá chú trọng đến việc phối hợp nhịp thở và vận động, trên cơ sở thực hiện tốt nhịp thở phải tự nhiên, thoải mái, khi tập bài cảm thấy thoải mái là được. Nếu sự việc cứ tiếp diễn như vậy, nhịp thở tự nhiên phối hợp với động tác, thực chất là động tác để điều hòa nhịp thở. Trong giai đoạn đầu của việc học khí công dưỡng sinh, việc thở tự nhiên được đặc biệt ủng hộ. Bởi vì phương pháp thở tự nhiên là một hình thức thở không thêm bất kỳ lực hoặc can thiệp nào, người mới bắt đầu sẽ không dễ dàng nhớ kỹ thuật động tác, lộ trình tập luyện, phương pháp và những điều cần thiết của khí công dưỡng sinh và không thể thực hiện thêm yêu cầu nào. Trong giai đoạn luyện tập này, bạn chỉ có thể hiểu biết về tri giác, chưa hiểu hết các quy luật nội tại của kỹ năng vận động, vì vậy khi thực hiện động tác, bạn cần nghĩ đến động tác và không thể lo lắng về những điều khác. Thở tự nhiên là điều chính ở những người mới bắt đầu. Thở tự nhiên là một phần không thể thiếu, nó là cơ sở để hình thành nên thở bụng. Thở sâu Phương pháp thở sâu dựa trên phương pháp thở tự nhiên, luyện dần bài tập thở sâu hơn, dài hơn để đáp ứng các yêu cầu về độ chậm, độ nhuyễn, độ đều và độ dài. Sau khi luyện phương pháp thở này, mỗi bài tập thở sẽ sâu hơn và dài hơn. Thở bụng Thở bụng là hình thức thở bụng một cách có ý thức, trong đó bụng được co lại từng cái một với chuyển động hít vào thở ra. Phương pháp thở này có thể làm tăng hoạt động chức năng của các cơ quan trong ổ bụng do tăng phạm vi vận động trên và dưới của cơ hoành và tăng vận động trước sau của thành bụng, có ảnh hưởng rõ rệt đến nhu động dạ dày ruột và chức năng tiêu hóa. Khi sử dụng phương pháp thở này, bạn có thể hít vào bằng khoang mũi hoặc dùng miệng và mũi kết hợp khi hít vào, khi thở ra có thể dùng miệng hoặc mũi để thở ra. Phương pháp thở bằng bụng có thể được chia thành phương pháp thở thuận và phương pháp thở ngược. Thở thuận Phương pháp thở thuận còn được gọi là "thở tích cực". Phương pháp là bụng hóp dần lên với động tác hóp vào khi hít vào, và hóp lại dần khi thở ra. Thở ngược Phương pháp thở ngược còn được gọi là “phương pháp chống thở”. Phương pháp tập là thu nhỏ dần bụng vào trong khi hít vào, và phình dần phần bụng thu lại khi thở ra. Hít thở ngược có thể làm sâu và tăng dung tích phổi. Trong quá trình tập luyện khí công y đạo, khí công dantian, sự kết hợp giữa nội công và ngoại lực, thư giãn kinh mạch đều được thực hiện thông qua động tác thở ngược của bụng. Khí công dưỡng sinh sử dụng sự thư giãn của vùng bụng để điều hòa hơi thở, và hơi thở trở nên sâu hơn và dài hơn. Thở bụng lấy một lượng lớn oxy và có tác dụng làm thở sâu hơn. Vì vậy, phương pháp thở ngược là phương pháp thở được sử dụng phổ biến nhất để tập khí công dưỡng sinh. Thở bằng giọng nói Phương pháp này là một loại phương pháp thở đọc từ và nói âm thanh để rèn luyện sức khỏe, loại phương pháp này chủ yếu được sử dụng trong "Lục tự" trong Khí công dưỡng sinh. Đây là một phương pháp để điều chỉnh chức năng của cơ quan nội tạng trong kết hợp với cách phát âm của "hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Theo lý luận của y học cổ truyền Trung Quốc, các kinh mạch khác nhau của tim, gan, lá lách, phổi, thận và tam tiêu được sử dụng để bổ âm, tiêu chảy với các phương pháp nôn mửa và thở khác nhau, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến phủ tạng và đạt được tác dụng ngăn ngừa và chữa bệnh. Có thể bạn quan tâm Hướng dẫn sử dụng xe đạp phục hồi chức năng cho người lớn tuổi, chấn thương. Lợi ích của đạp xe tại nhà là gì? Các loại xe đạp tập cho người tai biến nên chọn. 3. Vai trò của điều chỉnh hơi thở Điều chỉnh hơi thở trong khí công dưỡng sinh là dùng ý thức để điều khiển và thay đổi tính chất và trạng thái của hơi thở nhằm điều chỉnh chức năng hô hấp của phổi, hơn nữa ảnh hưởng đến hô hấp bên trong, ảnh hưởng đến chuyển hóa tế bào, điều chỉnh các hoạt động chức năng khác nhau của cơ thể con người. Các chức năng chính của nó như sau Điều chỉnh hơi thở cung cấp sự trao đổi chất dinh dưỡng cần thiết cho việc luyện tập "Book of Changes" cho chúng ta biết rằng cơ thể con người là một hệ thống khổng lồ phức tạp và rộng mở. Nó tương tác với môi trường xung quanh để cuối cùng đạt được "sự hài hòa giữa con người và tự nhiên" và "sự tương ứng giữa con người và tự nhiên", đó là một quá trình của sự thay đổi. Khoa học hiện đại cũng cho chúng ta biết không khí là chất quan trọng trong hoạt động sống của con người, trao đổi chất là đặc tính của hoạt động sống, các chất dinh dưỡng chỉ được thực hiện bằng phản ứng oxi hóa - khử. Cơ thể con người có được cung cấp đủ oxy hay không sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người, đặc biệt là não người, nếu não người bị thiếu oxy nghiêm trọng trong vài phút có thể xảy ra biến dạng và hoại tử không thể phục hồi, gây thiệt hại nghiêm trọng đến tính mạng. Thông qua việc điều chỉnh hơi thở của khí công dưỡng sinh và quá trình luyện tập một lần thở ra và một lần hít vào, cơ thể con người hít vào các chất vi tế trong bầu khí quyển, thở ra carbon dioxide và tất cả các khí đục, đồng thời nhận ra sự trao đổi khí hiệu quả. Những bài tập luyện tại nhà trên máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ mang lại hiểu quả và tránh chấn thương nếu chúng ta thở đúng cách. Đồng thời, quá trình trao đổi khí này giữa cơ thể con người và tự nhiên là một quá trình nhiều cấp độ và phức tạp. Hệ thống hô hấp của con người bao gồm ít nhất ba cấp độ, hoặc ba chức năng, ba kênh, đó là hô hấp phổi, hô hấp da và hô hấp Dantian. Sự trao đổi khí của cơ thể con người được thực hiện nhờ hoạt động chung của ba tiểu hệ thống hô hấp này. Điều chỉnh hơi thở có thể cải thiện chức năng hệ thần kinh tự chủ Dưới sự hướng dẫn của ý thức, hành giả tập trung vào việc thở ra trong quá trình luyện tập thở, sự hưng phấn của hệ thần kinh phó giao cảm sẽ tăng lên. Đồng thời sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm sẽ bị suy yếu, biểu hiện bằng sự ức chế hoạt động của tim, giãn mạch và tụt dốc trong huyết áp. Tăng sức căng và tăng tiết của tuyến dưới hàm chắc chắn sẽ nâng cao khả năng tự chủ của người tập, giảm mệt mỏi, có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp và suy nhược thần kinh. Nếu tập trung vào hít thở, sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm được tăng cường, chắc chắn có lợi cho bệnh nhân hạ huyết áp và nhịp tim chậm. Điều chỉnh hơi thở có thể tăng cường hoạt động cơ hoành Điều chỉnh hơi thở không chỉ có thể thúc đẩy lưu thông máu và bài tiết mật và dịch tụy của người tập khí công dưỡng sinh, mà còn có vai trò tích cực trong việc xoa bóp gan, dạ dày, ruột, có thể cải thiện chức năng của nội tạng và điều trị các bệnh về gan, dạ dày, ruột. Con người có vai trò giúp đỡ tích cực. Nó cũng có thể cải thiện sự thèm ăn của các học viên khí công dưỡng sinh và thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong đường tiêu hóa. Nó có thể làm tăng áp lực ổ bụng trong khoang ngực, do đó làm giảm áp lực lên tâm nhĩ, tĩnh mạch ngực và ống lồng ngực, thúc đẩy sự trở lại của máu tĩnh mạch và máu bạch huyết, do đó tăng cường máu trở về tim. Trong quá trình thở bằng bụng, nó có thể tăng cường sức co bóp của cơ bụng và cơ hoành, làm vững thành bụng, tăng áp lực vùng bụng, có tác dụng nâng cơ chảy xệ của các cơ quan nội tạng. 4. Đúc kết vấn đề Bài viết trên chúng tôi đã hướng dẫn phương pháp để luyện khí công dưỡng sinh. Qua bài viết trên chắc hẳn bạn cũng đã biết điều quan trọng nhất trong khí công dưỡng sinh chính là hơi thở. Luyện tập hơi thở nghe có vẻ dễ dàng nhưng thật sự không hề dễ dàng đâu nhé. Bạn cần phải kiên trì và bỏ nhiều thời gian để luyện tập thì mới đạt được thành quả. Để biết thêm được nhiều thông tin về sức khỏe hãy truy cập vào website để tham khảo nhiều thông tin bổ ích hơn nhé! Ngoài bộ môn khi công dưỡng sinh, các bạn có thể tham khảo nhiều phương pháp luyện tập khác tốt cho sức khoẻ như chạy bộ với máy chạy bộ hoặc tập xe đạp tập thể dục để rèn luyện thể lực. Xem thêm nhiều bài viết hay khác tại chuyên mục góc sức khỏe. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Khí công phát âm là "chee gung" là một môn luyện tập thân tâm cổ đại của Trung Quốc giúp phục hồi sức khỏe, xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, giảm căng thẳng và tăng cường sinh lực. thái cực quyền là một môn võ thuật, và khí công là một thuật ngữ ô chỉ cho bất kỳ hình thức tu luyện khí nào. Mặc dù vậy, có rất nhiều sự chồng chéo, đặc biệt là trong thế kỷ 21. Ví dụ, thái cực quyền thường được thực hành theo cách không phải võ thuật, làm cho nó tương tự như khí công. Và khí công thường được kết hợp vào thái cực quyền. Khí công là nghệ thuật tu luyện năng lượng. Vì năng lượng rất hữu ích cho võ thuật, nhiều môn võ khác ngoài thái cực quyền đã áp dụng khí công. Mục đích bài viết này Tôi là người tập khí công từ nhỏ, với mục đích trị bệnh hen suyễn và đã khỏi hoàn toàn. Phương pháp này tôi học của một người quen với ông nội tôi, tôi gọi bằng chú. Chú không nhận làm thầy tôi, và không muốn nói tên, nên tôi không nói, chứ không phải chối bỏ nguồn gốc. Thời gian gần đây, tôi nhận ra nếu không nói rõ bản chất của khí công, thì người bình thường sẽ nhắm mắt chối bỏ nó một cách mù quáng, bỏ qua một phương pháp duy trì sức khoẻ một cách hiệu quả, bồi đắp đến tận gốc rễ của cơ thể. Vì thế, tôi viết bài này nhằm mục đích giải thích trực tiếp thông qua kinh nghiệm tu tập bản thân. Hy vọng những bạn đọc có quan tâm đến vấn đề này sẽ có cái nhìn rõ ràng hơn về bản chất của khí công và việc tập khí công. Đây là bài giải thích sơ lược về bản chất của khí công, chứ không nói về phương pháp tập. I. Một vài điều cơ bản về khí công Bài tập khí công sơ cấp thực ra rất đơn giản, sách vở và phim ảnh nói đầy rẫy, trên Internet cũng có. Vì thế đây là một bài viết ngắn gọn tôi viết theo như tôi hiểu, viết ra các định nghĩa này theo kinh nghiệm và trực giác của mình chưa chắc đã chính xác 100%, nhưng ít nhất là có kiểm chứng. Lý do tôi làm thế vì Đa số các thầy từ xưa nói về khí đều dùng thứ ngôn ngữ Đạo gia hay Phật gia huyền bí. Sau thế hệ các cao thủ khí công thực sự, thì các thầy thuộc về thế hệ sau chủ yếu là tập theo động tác, kinh nghiệm của thế hệ trước theo kiểu cầm tay chỉ dạy, ít chịu học nguyên lý, vì thế lý luận khí công thường là lệch lạc, chắp vá và không kiểm chứng bằng thực tế được. Đa số các sách dạy khí công thế hệ sau này toàn là nói láo, lẫn lộn nhập nhằng khí, không khí, máu, oxygen …etc.., lập lờ đánh lận con đen, cố gắng giải thích khí công bằng y học phương Tây, nhưng thực ra hai thứ đó không phải là một. Những thứ lý luận loằng ngoằng, cao siêu về Ý và Khí người ta viết chán rồi. Hồi tôi 18 tuổi cũng có viết một bài, giờ đọc lại thấy hơi buồn cười, mặc dù cũng không có sai sót gì nghiêm trọng, ít nhất là hơn mấy bố viết sách khí công bán lấy tiền bây giờ ở Việt nam Vì thế, ở đây tôi diễn giải đơn giản theo cách hiểu của tôi. Khí, viết theo tiếng Hán, không phải là không khí mà là năng lượng, như từ khí trong Điện khí hoá, Cơ khí hoá …etc… Năng lượng này ở đâu mà có? Trong Đạo gia, người ta tin rằng khi con người ta sinh ra từ cơ thể người mẹ, thì trong người đã có năng lượng thừa hưởng từ người cha và người mẹ, và từ trong trời đất, gọi là năng lượng tiên thiên. Về sau khi con người ta hít thở, ăn uống tạo nên năng lượng cho mình để lớn lên và phát triển thì gọi là năng lượng hậu thiên. Trong sách về khí công hay truyện chưởng thường viết đó là Tiên thiên chân khí và Hậu thiên chân khí. Phật gia khi truyền từ Ấn Độ sang Trung quốc cũng bị ảnh hưởng bởi tư tưởng này. Phật giáo ở Ấn Độ bắt nguồn từ đạo Hindu thì tư tưởng có khác biệt rõ rệt. Đây chính là lý do các phương pháp tập Yoga, nội lực của Ấn Độ và Phật giáo truyền từ Ấn Độ lên Tây Tạng Mật tông hoàn toàn khác biệt với các phương pháp tập của Trung quốc. Khí công Đạo gia và Phật gia tin rằng năng lượng tiên thiên của con người là năng lượng thuần khiết nhất, và có mạch nối liền với vũ trụ, nên người tập khí công phải tìm cách bảo trì năng lượng tiên thiên, năng lượng hậu thiên chỉ có vai trò duy trì và bù đắp những mất mát trong quá trình con người phát triển. Chính vì thế nên khí công Đạo gia và Phật gia mới chủ trương giữ gìn tinh khí, luyện đồng tử công, bế dục hoặc hạn dục để duy trì năng lượng ở mức cao và tập thành cao thủ. Luyện khí theo kiểu Đạo gia hay Phật gia Trung Quốc là tích luỹ khí năng lượng, cố bản bồi tinh tìm cách tránh thất thoát năng lượng tiên thiên, bồi bổ bằng năng lượng hậu thiên thông qua ăn uống, hít thở. Sau đó quá trình luyện tinh hoá khí là dùng các động tác luyện tập khí công kết hợp với hơi thở để biến đổi tinh vật chất thành khí năng lượng, đồng thời thay đổi về chất cấu trúc của cơ thể. Tinh ở đây nên hiểu là những tinh hoa vật chất của cơ thể, hoặc là do sinh ra có sẵn một ít, hoặc là do quá trình trao đổi chất, ăn uống hít thở của cơ thể tạo nên. Từ tinh hoa vật chất này, mới sinh ra năng lượng, da, thịt, tóc Chính vì Khí được chuyển hóa từ tinh chất này nên nếu luyện Khí quá mức hay luyện nhiều lần thì nó phải rút tỉa tới những tinh chất có sẵn trong cơ thể như tủy sống, do đó sinh ra suy nhược hoặc bất lực là như vậy. Khi tinh không bị thất thoát, khí được tích luỹ đầy đủ thì thần tinh thần của con người sẽ được nâng lên một tầm cao mới. Lúc đó ý chí con người trở nên kiên định, khả năng hoạt động của não cao, cơ thể khoẻ mạnh nên con người có thể làm nên những kỳ tích mà đối với người thường là phép lạ. Tôi không muốn nói ví dụ cụ thể về bản thân về những gì tôi đạt được khi tập khí công. Hy vọng là riêng chuyện tôi chữa khỏi bệnh hen suyễn kinh niên rất nặng của mình cũng nói lên được điều gì. II. Những ngộ nhận về tập khí công 1. Tập khí công khó khăn, huyền bí Khí công về mặt bản chất không có gì khó khăn, huyền bí cả. Cách tập ở mức cơ bản chỉ là dùng hơi thở hoà hợp với vận động của cơ thể, kích thích, co nén nội tạng, nhận biết được hơi thở và vận động, đồng thời luyện lắng nghe cảm giác của mình đối với nội tạng. Con người ta từ khi sinh ra cho đến khi chết đi, hầu như ai cũng tập thể dục, lao động tay chân, cơ bắp, nhưng không luyện nội tạng. Do đó nội tạng cứ hoạt động qua tháng ngày rồi chết, không được luyện tập. Luyện khí công chính là luyện nội tạng. Nói thì huyền bí, nhưng bước đầu tiên, cơ bản thì chính là tập thở, ai cũng tập được. 2. Tập khí công mất thời gian Khi nói đến tập khí công, đa số người bình thường nghĩ đến ngồi thiền, quán tưởng, thở hít phì phò, khua tay khua chân hàng tiếng đồng hồ. Mức cơ bản tập khí công của tôi cho đến khi chữa hoàn toàn bệnh hen suyễn là mỗi ngày luyện 6 hơi thở. Lúc hơi thở ngắn, thở ra 10 giây, hít vào 10 giây là 20 giây một hơi thở ra hít vào, tổng cộng 6 lần thở ra hít vào là 20 giây x 6 = 120 giây = 2 phút. Sau này hơi thở tôi dài ra 1 phút rưỡi một lần thở ra hít vào, thì 6 hơi thở mất 3 phút x 6 = 18 phút. Nhưng đó là tôi tập thêm phần kinh mạch về sau, còn người bình thường tập bài khí công như tôi từng tập thì hiếm có ai mất quá 4 phút một ngày. Tất nhiên tập khí công trong võ thuật thì lại khác nữa, ví dụ như có lời đồn tôn sư Diệp Vấn tập bài Tiểu Niệm đầu mất từ 45 phút cho đến 1 tiếng. Chuyện này thật giả không biết, chứ cá nhân tôi luyện riêng phần tụ khí là phần 1 trong 3 phần tụ khí, xả khí và dụng khí của bài Tiểu Niệm đầu là đã mất hơn 30 phút. Thời cổ đại người ta dùng cưa tay, cưa cây cổ thụ hết mấy ngày. Giờ ta dùng cưa máy, cưa cây cổ thụ một phát là đứt, nên chuyện tập khí công ngày mấy tiếng chỉ có ở thời Xuân Thu Chiến quốc, chứ vào thời cuối Thanh, đầu Dân quốc, nghiên cứu về Đạo gia Khí công đã tương đối hoàn chỉnh, con em quý tộc vùng An Huy, Phúc Kiến Trung quốc đến sau 17 tuổi là hoàn thiện toàn bộ phần luyện tinh hoá khí. Những kỹ thuật còn truyền về sau này, công năng là tính bằng phút, chứ không tính bằng tiếng đồng hồ nữa. Tập khí công cho sức khoẻ thì rất ít ai cần tập hơn 4 phút một ngày, mà thậm chí là không nên luyện hơn 4 phút một ngày, lý do tôi sẽ giải thích tiếp ở dưới. 3. Tẩu hoả nhập ma khi tập khí công Nhiều người cả đời chả bao giờ đọc một sách khí công, đông y nào nghiêm túc, chưa từng gặp một ai có tập qua khí công, chỉ đọc truyện chưởng, nhưng khi nói đến khí công thì hễ mở mồm ra là phán y như đúng rồi. Luyện khí công rất dễ, nhưng chính vì nó quá dễ nên ít người chịu nghe dặn dò và làm theo cái dễ đó một cách nghiêm túc, mà đa số là xảy ra một trong hai trường hợp sau Thấy dễ quá, tập chơi cho biết, tập dăm bữa nửa tháng không thấy gì rồi bỏ. Trường hợp này là còn tốt. Thấy dễ quá, tập nhẹ quá, không thấy mệt, nên tăng liều lượng tập lên. Ví dụ như nhiều người tập trong khoảng thời gian mấy tháng đầu tiên, căn cơ chưa vững, không thấy gì, nghĩ là tập hít vào thở ra 6 lần chưa ngon, tăng lên 12 hơi thở chắc ngon hơn. Đây chính là nguyên nhân gây hại khi tập khí công. Thời gian ban đầu chính là thời gian để luyện tinh hoá khí, tức là luyện vật chất của cơ thể ra năng lượng. Nếu cơ thể sinh ra vật chất không kịp, thì quá trình này sẽ luyện vào nguyên tinh cốt lõi của cơ thể. Cá nhân tôi đã quan sát được hai người bị rối loạn huyết áp và nhịp tim khi tập quá độ trong một thời gian dài. Họ tập vài tháng đầu không thấy gì, sốt ruột muốn nhanh, tập tăng cường độ và bị ảnh hưởng ngay. Có một người cũng tập như vậy, và bị giảm khả năng hoạt động sinh lý. Nhưng tập đúng trong khuôn khổ, thì khí công sẽ bồi đắp căn cơ, cốt lõi và nội tạng của cơ thể, làm cho cơ thể khoẻ mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. Vì thế Đạo gia mới nhấn mạnh vào “Dục tốc bất đạt” và “Hữu sở cầu tất hữu sở thất”. Theo kinh nghiệm cá nhân tôi và quan sát nhiều người tôi hướng dẫn trong vài chục năm nay, rải rác ở Việt nam, Đức và Mỹ, thì chỉ cần cẩn thận, nghiêm túc tập đúng 6 hơi thở, chứ Không Phải là 5 hơi, 7 hơi hay 12 hơi, thì sẽ có kết quả khi tập đủ ngày tháng 9 tháng – 1 năm, chứ không có vấn đề gì. Hôm trước ngồi chơi với một cậu bạn có kinh nghiệm nghiên cứu Dịch số, Phong thuỷ, cũng có nói về hồi trước cậu ấy đi tập Thiền, người thầy cũng nói về chuyện củng cố căn cơ bằng 6 hơi thở. Có lẽ để ra được con số 6 này, cũng phải tốn nhiều mạng tôn sư, “tẩu hoả nhập ma” mất nhiều người rồi thì mới đúc rút ra được. Nhưng theo cá nhân tôi, cứ tà tà mà tập, đừng mong cầu, sốt ruột, đúng ngày đúng tháng sẽ có kết quả. Quan trọng nhất là ngày nào cũng phải tập, công phu là cần đều chứ không cần nhiều. 4. Khí công cao là võ thuật cao Đây là một ngộ nhận nguy hiểm. Khí công là luyện nội tạng bên trong. Nó trợ giúp cho vận động và việc sinh ra năng lượng, lực của cơ thể. Nhưng để đem ra đánh người thì gân cơ bên ngoài cũng phải bền chắc để chịu va đập, phải có ý thức về quyền cước qua lại thì mới đánh người được. III. Tóm tắt vấn đề Luyện khí công không khó khăn, huyền bí, cũng không tốn thời gian. Người thông thường chỉ cần luyện từ 2 đến 4 phút một lần tập, mỗi lần tập chỉ thở 6 hơi thở hít vào + thở ra, mỗi ngày tuyệt đối không nên tập quá 2 lần. Tập khí công chỉ cần đều, ngày nào cũng tập. Nên chọn một cữ nhất định để tập, ví dụ hôm nay mình tập buổi tối thì hôm sau cũng tập buổi tối, cứ thế kéo dài mãi hàng tháng, hàng năm, thời điểm có thể xê xích, nhưng đừng xê xích nhiều quá. Người xưa có tổng kết về 4 thời điểm có thể chọn để tập khí công tốt nhất trong ngày, nhưng tôi không nói cho khỏi loãng. Hơn nữa thời hiện đại, mấy ai làm chủ hoàn toàn giờ giấc, nên miễn đúng cữ, đừng xê dịch quá, ví dụ đừng có hôm thì tập tối, hôm thì tập trưa, hôm thì tập sáng, thế là được. Tập khí công nếu làm đúng số lần, không nhiều hơn, không ít hơn thì không có nguy hiểm. Nhưng những người tôi quan sát qua hàng chục năm nay thì hễ tập không đều hoặc ít hơn là không kết quả, còn những người cố tập tăng cường độ lên, thì TOÀN BỘ đều bị bệnh và có vấn đề tim mạch, huyết áp, sinh lý. Tập khí công dễ, chính vì dễ mà không ai làm, hoặc làm theo mà không nghiêm túc. Theo quan điểm cá nhân của tôi, thì như thế cực kỳ có hại. Hại nhẹ nhất là trong vòng mấy tháng tự nhiên mỗi ngày mất mấy phút làm một việc vô tích sự. Hại nặng nhất là bệnh tật. Nhưng trong đời cái gì cũng thế thôi, ít quá hoặc nhiều quá đều có hại. Quan trọng nhất là theo cái dễ mà làm đều đặn hàng ngày trong mức vừa đủ. Hiện nay sách vở, tài liệu khí công nhiều, người tập khí công cũng nhiều. Vì thế khi chọn phương pháp tập, thầy tập thì nhớ quan sát hai điều Người thầy, phương pháp có lý luận rõ ràng, hợp lý hay không. Người thầy, người viết sách có thành tựu gì, kết quả gì không. Hai điều trên không có thì chính là nói láo, không nên tập. Phải có đủ cả hai. Thậm chí kể cả nếu người thầy có làm được một số kỳ tích, nhưng không giải thích được thì mình cũng không nên tập theo, vì sẽ không biết là có ảnh hưởng phụ gì hay không. Khí công, cũng như cơm nước hàng ngày, ai tập thì người đấy khoẻ, ai ăn người đấy no, không tập giúp, ăn giúp được. Mỗi người nếu có quan tâm thì nên tìm hiểu nghiêm túc và chọn con đường cho chính mình, tập luyện kiên nhẫn, nghiêm túc và không nóng vội. Còn nếu không, thì không nên tập, vì vừa lãng phí thời gian, vừa có thể gây hại cho sức khoẻ. Châu Hồng Lĩnh Los Angeles, December 18th, 2013 Thở đúng cách giúp bạn có giọng hát nội lực và được hỗ trợ, đồng thời giảm thiểu căng thẳng cho phần còn lại của cơ thể. Kiểm soát hơi thở là yếu tố quan trọng để hát hay và là kỹ năng bạn có thể thành thạo theo thời gian với các bài tập luyện hơi ngay sau đây Mục lụcBài tập luyện hơi 1 TẬP THỞ NẰMBài tập luyện hơi 2 NGÁPBài tập luyện hơi 3 XÌ HƠI QUA KẼ RĂNGBài tập luyện hơi 4 THỰC HÀNH HƠI THỞ CHẬMBài tập luyện hơi 5 THỞ HỔN HỂNBài tập luyện hơi 6 THỔI HƠI QUA ỐNG HÚTBài tập luyện hơi 7 RUNG MÔI LIP TRILLS Từ tư thế đứng, các bạn ngồi xuống và lần lượt chạm đầu gối, lưng và mông xuống sàn ở tư thế nằm ngửa. Hai chân để song song cách nhau khoảng 20cm, đầu gối gập lại, toàn bộ lưng trải đều trên sàn, xương cụt hướng xuống phía dưới. Đặt một tay lên bụng và một tay khác trước ngực, hít vào từ từ bằng miệng và cố gắng cố gắng ép bụng của bạn nở ra một cách có ý thức trong khi bạn hít vào. Khi hít vào, bụng phình lên cảm giác như trong bụng có một quả bóng, hãy giữ quả bóng và từ từ lăn quả bóng lên ngực để cho ngực được nâng lên, rồi lăn lại về phía bụng để bụng lại phình lên lặp lại 3 lần. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi đều đặn và phát ra một âm thanh bất kì có thể là âm “A”. Luyện thanh cho người giọng yếu bằng bài tập Tập Thở Nằm Lặp lại bài tập này vào đầu mỗi buổi khởi động. Khi bạn cảm thấy thoải mái với cách thở sâu bằng cơ hoành, bạn có thể thực hiện bài tập trong khi đứng lên, vẫn đặt tay lên bụng và ngực và đảm bảo tay ngực không di chuyển khi bạn hít vào và thở ra. Bài tập luyện hơi 2 NGÁP Mẹo lấy hơi như khi đang ngáp chính là kỹ thuật lấy hơi đúng cách trong thanh nhạc. “Ngáp” là lúc cơ thể ở trạng thái thả lỏng, quai hàm, vai cũng thả lỏng và hơi sẽ được lấy từ hàm ếch phía trên. Bạn sẽ tập luyện bài tập này như sau Đứng thẳng, nhưng ở tư thế thoải mái để luồng không khí lưu thông. Hít vào và thở ra như đang ngáp thật chậm rãi, tập trung vào toàn bộ quá trình. Cảm thấy cơ bụng và xương sườn nở ra. Các cơ xung quanh mặt và miệng của bạn phải căng ra. Cố gắng giữ nguyên cằm và không di chuyển đầu, cổ hoặc vai nhiều nhất có thể. Bạn có thể quan sát quá trình luyện tập của mình trước một tấm gương là rất tốt. Đây là bài tập giúp bạn học cách thở đúng, cải thiện giọng hát và giúp cơ thanh quản của bạn đồng thời thư giãn. Thêm ngáp vào bài tập thở của bạn cũng giúp tăng cường cơ hoành và cổ họng. Bài tập luyện hơi 3 XÌ HƠI QUA KẼ RĂNG Bài tập này giúp các cơ của bạn tham gia và hỗ trợ thở bằng cơ hoành tốt hơn. Để bắt đầu bài tập này, hãy Hít thở sâu bằng miệng, mở rộng bụng và hai bên hông. Hai hàm răng trên và dưới dính vào nhau, thả lỏng và 2 môi tách ra Từ từ thổi hơi ra sẽ có âm thanh “xìiiiii…” xì hơi qua kẽ răng. Hãy dùng tai kiểm tra âm thanh của tiếng xì nghe đều và không được ngắt quãng dùng đầu lưỡi của mình đặt vào hai răng cửa và dùng đầu lưỡi để đo lượng không khí đi ra phải đều. Cùng với khi tiếng xì phát ra, bụng sẽ từ từ xẹp xuống. Luyện tập bài này trong 5 phút nhé, sau mỗi lần hít vào khi thở ra bạn giữ tiếng xì trong 8 – 16 giây nhé. Luyện thanh cho người giọng yếu bằng bài tập Xì Hơi qua kẽ răng Bài tập luyện hơi 4 THỰC HÀNH HƠI THỞ CHẬM Đây là 1 bài tập luyện hơi đơn giản và rất dễ thực hiện. Hãy thực hiện bằng cách hít vào bằng miệng hoặc mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 8 giây. Sau đó thở ra trong 8 giây nữa. Lặp lại bài tập này trong 4 lần bạn nhé. Nên nhớ là phải giữ cho tất cả các cơ của bạn được thư giãn trong toàn bộ bài tập này. Bài tập luyện hơi 5 THỞ HỔN HỂN Việc thở hổn hển giúp ca sĩ phát triển khả năng chịu đựng. Bằng cách rèn luyện cơ bắp của bạn nhanh chóng mở rộng và co lại, bạn sẽ có thể phát triển sức mạnh. Để thực hiện bài tập này, hãy Đưa lưỡi của bạn ra ngoài như chú chó con để lưỡi buông thõng, thả lỏng. Đặt nắm tay của bạn vào giữa các xương sườn và phát âm “HA” theo thang âm bằng cách hát trên từng nốt. Nắm tay của bạn phải di chuyển vào và ra cùng với chuyển động của cơ hoành. Kết thúc mỗi thang âm với một tiếng thở dài thư giãn. Bài tập luyện hơi 6 THỔI HƠI QUA ỐNG HÚT Thổi qua ống hút giúp kéo dài và thiết lập lại hợp âm của bạn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người nói và hát quãng trầm trong âm khu. Về cơ bản, hãy lấy một ống hút, đặt nó vào miệng và hát cao độ từ nốt thấp nhất đến nốt cao nhất của bạn. Lặp lại điều này trong vài phút. Sau đó, tiến hành thêm một số điểm nhấn bằng cách vận động cơ bụng của bạn. Nỗ lực không nên đến từ cổ họng của bạn, nó chỉ nên đến từ bụng của bạn. Cuối cùng, ngâm nga bài hát yêu thích của bạn qua ống hút. Để có cảm giác thú vị, hãy thử thực hành bài tập này với ống hút trong một cốc nước đầy một nửa. Khi ngân nga, bạn sẽ thổi bong bóng có kiểm soát trong cốc. Sau khi thực hiện xong các bài tập này, bạn sẽ cảm thấy có sự thay đổi trong vị trí của giọng hát từ ngực đến mắt. Bài tập luyện hơi 7 RUNG MÔI LIP TRILLS Về cơ bản, đây là một bài tập luyện giọng có độ khó thấp và độ căng thấp. Để thực hiện rung môi, bạn hãy để môi bình thường, đặc biệt là cần thả lỏng và đẩy hơi thở ra. Hai môi của chúng ta sẽ rung lên như trẻ con hay phun mưa vậy. Lúc đó hơi sẽ được đẩy ra bên ngoài, tạo nên âm thanh như tiếng động cơ nổ hay tiếng bong bóng. Vì vậy bài tập này còn còn có tên gọi khác là “Lip Bubbles”. Nếu vẫn khó thực hiện, các bạn hãy thử đặt 2 ngón tay ở 2 bên khóe môi đẩy nhẹ lên để hỗ trợ rồi mới thực hiện rung môi. Hãy xem phần clip dưới đây để tìm hiểu thêm về bài tập này và thử luyện tập theo đó nhé. Rung môi là bài tập giúp đưa cơ thể của bạn vào trạng thái tốt nhất để ca hát; là phương pháp khởi động an toàn Không tạo áp lực quá lớn cho thanh quản và là phương pháp luyện tập và điều chỉnh nền hơi hiệu quả. Ngoài ra, rung môi còn giúp khởi động và thư giãn các cơ nên đây cũng là bài tập rất phù hợp để bắt đầu và kết thúc một buổi luyện thanh nhạc. khóa học Làm chủ hơi thở cùng Mỹ Linh Nếu bạn muốn có một giọng hát hay và nội lực, hãy áp dụng kỹ thuật thở đúng cách và rèn luyện các bài luyện hơi mỗi ngày. Tham khảo khóa học Làm chủ hơi thở cùng Mỹ Linh để luyện tập theo giáo trình bài bản ngay hôm nay bạn nhé! Bài tập Tập Luyện Hơi Thở - Ngồi trên ghế hay kiết già, bán già không bắt buôc, hai bàn tay bắt ấn Di Đà cho 2 vòng tròn của ngón tay cái và tay trỏ dính chạm 2 đầu ngón trỏ với nhau, nam đặt bàn tay trái xuống dưới bàn tay phải, nữ đặt ngược lại. Tập niệm A Di Đà Phật là 1 câu, cứ 1 câu là 1 hơi thở, và để tâm nghe bài hát 4 câu có 4 giọng điệu khác nhau nhớ được đúng là có chú ý định thần theo câu niệm và theo dõi hơi thở trùng nhịp, hát nhỏ đủ để miệng niệm tai nghe được tiếng của câu niệm là một hơi thở đủ dài cùng thời 1 Vẫn niệm Phật ra tiếng nhỏ nhưng tưởng tượng dùng ý dẫn khí vào đặt ở đỉnh đầu tưởng tượng Phật A Di Đà đứng ở đỉnh đầu của mình phóng chiếu hào quang vào trong người mình, thì mình cũng tưởng tượng hơi thở của mình cũng theo hào quang của Phật, ý dẫn vào từ đỉnh đầu xuống Đan Điền Khí Hải dưới rốn thì phình bụng lên có nghĩa là khí vào bụng rồi.Câu 2 Vẫn niệm Phật, nhưng tưởng tượng dùng ý dẫn khí trong đan diền Khí Hải lên đỉnh đầu đi ra khỏi đầu lên trời thì hóp bụng vào có nghĩa là cho khí từ bụng đã thoát ra rồi, kéo theo những tế bào chủng tử xấu bệnh là những oan gia trái chủ của mình theo hào quang của Phật đi ra theo Phật để vãng sanh.Tóm lại động tác câu 1 vào phình bụng, câu 2 ra xẹp bụng, câu 3 vào phình bụng, câu 4 ra xẹp bụng. Khi phình bụng tưởng tượng nhận hào quang của Phật đi vào, khi xẹp bụng ép tất cả chủng tử xấu theo hào quang của Phật lên đỉnh đầu ra khỏi cơ video Thầy Đỗ Đức NgọcLƯU Ý Những bài tập có thể TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY để đề phòng bệnh tật kể trên VÀ cũng nằm trong LIỆU TRÌNH điều trị bệnh. Việc điều trị bệnh cần căn cứ vào các chỉ số huyết áp, đường huyết... và áp dụng điều chỉnh TINH-KHÍ-THẦN, tùy từng bệnh mà có thể áp dụng 1 bài tập hay nhiều bài tập khác nhau. Con kính chào Thầy, Con cảm ơn Thầy đã trả lời email của con. Thầy ơi, con có uống toa thuốc của Thầy cho, ngày bắt đầu uống là tối ngày 9/8/2011trước khi uống thuốc buổi tối con có đo áp huyết là tay trái 97/67/74, tay phải 95/66/77 Buổi sáng sau khi đánh răng rửa mặt con do áp huyết là tay trái 104/65/75 con có nhìn thấy lần nhịp điện hiện lên ngay cho nhịp tim là 75 tay phải 94/62/69 Thầy ơi, con có hơi lo lắng, bởi vì nhịp tim của con đập nhanh hơn tiêu chuẩn là 65 – 70 nguyên ngày nay con cảm thấy người hơi uể oải và cảm thấy có một cái gì đè nặng ở ngay cổ, rồi xuống ngực. và tối nay cùng giơ, con lại do áp huyết là tay trái 108/75/83, tay phải 111/78/87 Thầy ơi, còn thiệt hoảng sợ, không biết mình có bệnh hoạn gì năng không mà sao nhịp tim của con cao quá, cao hơn ở tuổi lao niên và nhịp đập ở tâm trường cũng cao nữa thầy ơi. Vì thế, con đã ngừng không uống thuốc nữa và email cho Thấy ngay. Mỗi lần thở, còn phải hít sâu rồi thở ra. con cũng tập đứng hát kéo gối chị được 3 phút thôi là con cảm thấy rất mệt thở không ra hơi. Con cũng tập Nạp Khi Trung Tiêu, thở Dàn Diễn Thân. Con có bị allergy rất nặng. mũi thì nghẹt nên mỗi lần thở Đan Điền Thần rất là khó, rồi con lại thở bằng miệng. bị mất hơi thở, khịt khạc một lúc con mới thở được bằng mũi. Thầy ơi, còn một điều nữa còn muốn thưa cũng Thầy. con đã bị trễ kinh nguyệt đến hôm nay là 42 ngày rồi mà vẫn chưa có kinh. chu kỳ kinh nguyệt của con là 21, 23, 25 rất là lộn xộn, có khi 28, 32 và mỗi lần có kinh, thì rất là ít thường hay có màu cục, đôi khi con cảm thấy lưng rất là mỏi. Thầy ơi, Thây như là một ông Tiên, con thấy Thầy hình như là chữa đủ loại bệnh. vì thế, con rất là tin tưởng và hy vọng vào nơi Thầy có thể giúp con chữa lành mọi bệnh hoạn của con, mặc dù con không hiểu nhiều về khi công của Thầy, nhưng con hy vọng với lòng từ tâm của Thầy có thể dẫn dắt con từng bước học hỏi và thực tập những bài khi công của thầy để con có thể qua sự giảng dạy và dẫn dắt của thầy con có thể chữa bệnh cho chính con và sau này có thể cho những người thân của con và những người chung quanh con. Thầy ơi, con tiếp thu chậm lắm, xin thầy hướng dẫn từng chi tiết cho con nha. con phải làm gì, tập những bài khi công gì và con có phải ngừng thuốc không. Con cảm ơn Thầy rất là nhiều đã chuẩn đoán bệnh cho con. Con chúc Thầy luôn được bình an và luôn được ơn trên gìn giữ. Con rất mong sự hồi đáp của thầy sớm con KB Trả lời Môn học Khí Công Y Đạo đã nghiên cứu tình trạng bệnh tật của con người bằng cách theo dõi khí huyết tuần hoàn trong cơ thể bệnh nhân qua máy đo áp huyết, và đã tìm ra tiêu chuẩn áp huyết lý tưởng cho mỗi loại tuổi như bảng dưới đây Đây là bảng tiêu chuẩn áp huyết theo loại tuổi theo kinh nghiệm của khí công y đạo 95-100/60-65mmHg, mạch tim đập 60 là áp huyết ở tuổi thiếu nhi. 5 tuổi-12 tuổi 100-110/60-65mmHg, mạch tim đập 65 là áp huyết ở tuổi thiếu niên 13 tuổi – 17 tuổi 110-120/65-70mmHg, mạch tim đập 65-70 là áp huyết ở tuổi thanh niên 18 tuổi-40 tuổi 120-130/70-80mmHg, mạch tim đập 70-75 là áp huyết ở tuổi trung niên 41 tuổi-59 tuổi 130-140/80-90mmHg, mạch tim đập 70-80 là áp huyết ở tuổi lão niên 60 tuổi trở lên Và đặc biệt nhất là số đo áp huyết sẽ bị thay đổi tốt hay xấu có liên quan đến 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần. Về Tinh Là những thức ăn hay thuốc uống chia làm hai nhóm, có loại làm tăng áp huyết, có loại làm giảm áp huyết. Đ ể cho những người bị bệnh cao áp huyết chọn những loại thức ăn phù hợp để làm giảm áp huyết, hoặc ngược lại những người bị thấp áp huyệt chọn những thức ăn phù hợp để làm tăng áp huyết. Không ai có thể viết sách để phân loại chính xác những thức ăn hay thuốc uống nào cần và phù hợp cho mình bằng chính mình. Mình không cần phải biết thức ăn thuốc uống có chứa thành phần gì như các nhà chuyên môn phân tích, chỉ cần kiểm chứng thức ăn thuốc uống mà mình ăn, uống vào cơ thể, được đo bằng máy đo áp huyết, để so sánh trước khi dùng và sau khi dùng, nó đã làm cho áp huyết của mình lên hay xuống theo nhu cầu của mình cần điều chỉnh lên hay xuống. Trong trường hợp bệnh của cháu thì thuốc uống ấy đã làm cho cháu tăng áp huyết là đúng và cần thiết. Về Khí Là cách tập luyện thở. Nhớ rằng hai chữ khí công, có nghĩa là công phu tập luyện hơi thở. Hơi thở cũng là một loại thức ăn, cũng có hàng trăm loại thức ăn khác nhau, đó là những cách thở khác nhau làm thay đổi áp huyết. Điều này ít ai để ý, và chính hơi thở sai làm chết người, mà mình biết cũng đành chịu chết mà không ai chỉ cho cách sửa, như trong trường hợp bệnh suyễn nặng thở dốc mệt đứt hơi mà chết, khi cách chữa bằng thuốc hết hiệu suyễn chính là hơi thở vào ngắn, nhanh gấp mà không có thở ra làm áp huyết tăng cao. Bệnh suyễn đối với khí công rất dễ chữa, chỉ cần tập thổi hơi ra dài mà không hít vào, tức là thở ngược lại thì hết suyễn. Do đó kỹ thuật thở của khí công làm sao cho hơi thở của mình đúng với 7 điều kiện sau đây dài, chậm, nhẹ, sâu, lâu, đều, bình thường… Dài là hơi thở ra phải dài hơi, nên bài hát one, two, three…hơi hát ra dài đến 7 giây. Chậm Là mỗi chữ lâu 1 giây, người tập luyện giỏi có thể mỗi chữ hơn 1 giây. Khác với nhanh là hát one, two, three, four, five, six, seven nhanh qúa chỉ mất có 3-4 giây là sai nhanh chứ không phải chậm. Nhẹ Tôi chọn bài hát one, two, three…là một loại phát ra âm thanh nhẹ nhàng, không phái nhạc hét, nhạc giựt, giọng không cao làm mệt. Sâu Khi hát dài, chậm, nhẹ thì hơi trong bụng thoát ra, chứ không phải là hơi ở phổi. Trong phương pháp tập thở của tiên gia có câu Phàm phu thở từ mũi đến cổ họng. Thánh nhân thở từ mũi xuống chân để diễn tả hơi thở sâu. Có nghĩa là khi thở ra làm sao cho hơi trong bụng ra từ từ làm cho bụng mềm và xẹp. Lâu Có nghĩa là thời gian tập thở ít nhất lâu 30 phút trở lên cho đến khi thành thói quen để khi đo kiểm chứng bằng máy đo áp huyết, lần thở nào cũng có kết qủa giống nhau. Đều Là tập thở, hát, lúc nào cũng đ úng điều kiện dài, chậm, nhẹ, sâu. đều đặn, nghĩa là giữ đúng nhịp nhạc của bài hát, như một ca sĩ đang tập luyện một cách tự nhiên, tinh thần thoải mái, không căng thường Có nghĩa là trước khi tập thở, tập hát, giống như trong khi đang hát hay sau khi át xong, đổi sang cách nói chuyện, mà hơi thở tự nhiên, bình thường không mệt, không hụt hơi thở dốc, thở bù, thở dồn dập, nghĩ là khi nói chuyện khi luyện thở, luyện hát, hơi thở không có gì thay đổi. Những người biết thở đúng như 7 điều kiện kể trên người sẽ khỏe mạnh, da hồng hào, sống lâu, trí nhớ tốt, trí tuệ thông minh. Trên thực tế, một người thanh niên khỏe mạnh không bệnh tật, kiểm soát tần số thở của họ, thông thường có 18 hơi thở trong 1 phút, sống thọ trung bình 100 năm, so với con rùa tuổi thọ 300 năm, vì nó thở 1 phút có 2 hơi. Còn những người bệnh suyễn nặng sắp chết họ thở bao nhiêu hơi 1 phút ? Bệnh nhẹ thì 40 hơi, chữa suyễn bằng ống thuốc xịt một thời gian thì hơi thở tăng lên 50, 60 hơi, xịt thuốc tiếp tục lên 80 hơi trở lên thì chết. Có nghĩa là càng nhanh, càng ngắn, càng gấp, càng chết sớm. Hơi thở khí công hát bài one,two, three…chúng ta sẽ có tần số thở là 6 hơi trong 1 phút, còn dùng bài hát này để tập thể dục đông công thì tần sối thờ là 10-12 hơi trong 1 phút Như vậy, ai là người có tần số thở càng thấp thì sức khỏe và tuồi thọ càng cao. Ai trong chúng ta đạt được điều này ? Chính là các vị đang tu Pháp Môn Tịnh Độ . Khi chúng ta niệm bằng miệng phát âm ra tiếng từ 3 câu đến 10 câu danh hiệu Nam Mô A-Di- Đà-Phật, hay A-Di-Đà-Phật, trong 1 hơi thở, thì tần số thở từ 2-4 hơi trong 1 phút. Kết qủa của hơi thở với tần số từ 2-6 lần trong 1 phút, đã được kiểm chứng bằng qua sát, bằng thử nghiệm máu, xét nghiệm y khoa của cố bác sĩ Ngô Gia Hy đã viết ra cuốn Nghiên Cứu Khí Công cho thấy Về quan sát Người có hơi thở khí công, hay những người tu Tịnh Độ, có sắc mặt hồng hào khỏe mạnh, hơi thở sâu, hết bệnh về đường hô hấp như suyễn, ho, ngộp thở, hết căng thẳng thần kinh stress, làm tăng áp huyết, làm tăng giận dữ, cáu kỉnh hay hết buồn chán thở dài làm ra bệnh trầm cảm depression, thiếu oxy làm ra bệnh ung thư. Về xét nghiệm máu Làm tăng hồng cầu, vỉ thở ra nhiều để thải độc xả ra khí CO2 nhiều, và thu nạp vào cơ thể nhiều Oxy hơn. tăng sức đề kháng chống bệnh tật và tiêu diệt được tế bào ung thư. Cố Bác sĩ Ngô Gia Hy đã nghiên cứu và kết luận về bệnh áp huyết như sau Khi thần kinh ngoại biên bị co thắt làm đau cổ gáy vai, tê tay… thì áp huyết tăng cao, và định lý ngược lại, khi áp huyết tăng cao là do thần kinh ngoại biên bị co thắt. Chúng ta cũng có thể tự làm một cuộc thử nghiệm về hơi thở xem hít vào nhiều hay thở ra nhiều làm tăng oxy bằng cách cho hai người ngồi tập thở, tính thời lượng 1 phút. Kết qủa là ai mặt hồng hơn và không bị mệt. Khi chúng ta hô Bắt đầu ! Người thì cố hít vào, còn người cứ thổi hết hơi trong người ra, không dùng sức và chờ khi hơi vào đủ lại thổi hơi ra, như mình đang thổi bếp tro nhóm lửa, những người này chỉ có thổi hơi ra nhiều chứ không có dám hít vào mạnh vì bụi tro sẽ bay vào mũi vào phổi. Khi hết 1 phút, chúng ta ra lệnh Ngưng ! Lúc đó xem ai là người mặt hồng hào, thở bình thường, còn ai là người mặt tái xanh, m ệt đang thở dốc. Rồi đo áp huyết để kiểm chứng áp huyết ai bình thường, áp huyết ai đang tăng cao làm rối loạn nhịp tim và cơ co bóp van tim, rồi hỏi xem ai bị nặng ngực khó thở, ai không ? Về Thần Trong thử nghi ệm tr ên, dĩ nhiên là người tham hít vào, mà không chịu buông xả. Phương pháp thở buông xả cũng nằm trong giáo lý của Đạo Phật. Tất cả buông bỏ không tham…. thì bệnh tật được tiêu trừ. Nên đạo Phật nói Bình thường tâm là đạo, không giận hờn, không lo lắng, không sợ hãi, buồn phiền…còn các tiên gia khuyên nên giữ tâm Điềm đạm hư vô, thân nào mà bệnh tật. Cho nên áp huyết là máy đo khí huyết trong cơ thể cũng bị thay đổi khi tâm thần bất an, rối loạn, thay đổi tâm lý bất thường như buồn hại phổi, lo hại tỳ, sợ hại thận, giận hại gan, căng thẳng hay chán đời hại tim. Tất cả những thay đổi tâm lý làm thay đổi áp huy ết. Về khoa học thì Tinh thần hưng phấn làm tăng áp huyết, tinh thần ưc chế làm hạ áp huyết. Nên môn học Khí Công Y Đạo dựa vào sự thay đổi của 3 yếu tố Tinh-Khí-Thần qua việc khám định bệnh và cũng để điều chỉnh lại Tinh-Khí-Thần cho áp huyết trở lại bình thường lọt vào tiêu chuẩn là khỏi bệnh. Kết luận Sau khi cháu đã nghiên cứu kỹ những lý thuyết của khí công, thì cháu sẽ thấy những dấu hiệu bệnh mà cháu đang có do cháu tự làm ra bệnh, chỉ cần bổ máu, buông xả không tham lam hít vào, không lo lắng sợ sệt, không biết tập thở khí công thì tập đọc theo câu niệm của Pháp Môn Tịnh Độ dưới đây, một th ời gian sẽ khỏi bệnh. Đó là cách tập thở khí công để điều chỉnh Khí. Tự mình đọc theo, chia ra cứ 3 câu hay 10 câu là 1 hơi thở. Nhiều bệnh ung thư, nhờ luyện hơi thở bằng tụng niệm 24/24 suốt ngày đêm, trừ khi ngủ vô thức, còn khi tỉnh táo tụng niệm hoài, tự nhiên khỏi bệnh ung thư. Sư cô Quảng Phước bị ung thư, sau 21 ngày niệm Phật vãng sanh, đã khỏi bệnh Cứ tiếp tục uống thuốc bổ máu để đủ máu hành kinh, sinh tinh tủy, áp huyết lên đúng mới có thai được. Nhưng khi niệm danh hiệu Chư Phật, là mình đã phát ra một tần số sóng não vào không gian chiêu cảm, đồng cảm ứng với chư Phật sẽ có lợi lạc tiếp nhận được tha lực chư Phật Chữa bón và sợ khi uống thuốc làm áp huyết cao, sau khi ăn 30 phút tập bài Kéo Ép Gối -Thổi hơi ra, và để ý khi thổi hơi ra phải làm cho bụng mềm xẹp xuống để bao tử và ruột được co bóp đẩy phân ra, chứ không phải gồng cứng bụng, cũng theo nguyên tắc trên thở hơi ra nhiều mà không hít vào, chỉ há miệng thả lỏng người và bụng chờ hơi vào tự nhiên khi đầy thì thổi ra, khi thổi ra là có sẵn hơi thổi ra, chứ không phải l úc đ ó mới hít hơi vào rồi thổi ra, nhiều người tập sai chỗ này. Theo đúng nguy ên tắc. Há miệng, chờ hơi vào tự nhiên đủ, thổi ra dài cho hết hơi rồi há miệng chờ hơi vào tự nhiên, thổi hơi ra hết, tiếp tục há miệng thả lỏng cơ thể, chờ hơi vào, thổi hơi ra hết…. cứ theo chu kỳ này thì không mệt, không chóng mặt, hơi thở bình thường. Khi thổi hơi ra bằng miệng thì không sử dụng đến mũi, mũi sẽ tự thông không còn sợ nghệt mủi. Sau đó hơi đã dài, đủ hơi thì bắt đầu tập toàn bài thể dục khí công trong lớp, mỗi ngày 1 lần cho đến khi trở thành huấn luyện viên đi dạy lại cho người khác Thân doducngoc

luyện khí công 6 hơi thở